Все о балансировочных подушках

1. Характеристика и назначение

2. Обзор брендов

3. Выбор

4. Правила использования

5. Упражнения

В большинстве случаев наличия проблем со здоровьем врачи не только прописывают лечение, но и в один голос твердят – укрепляйте мышцы, повышайте тонус. Это не всегда означает изнуряющие длительные ежедневные тренировки.

Одним из простых, но действенных тренажеров, помогающих укрепить мышцы, повысить их тонус и даже улучшить осанку и подправить походку, является балансировочная подушка. О том, что она из себя представляет и как ею пользоваться, а также о многом другом читайте в этой статье.

Балансировочная подушка представляет собой надувной диск-шар (обычно синий) с шипами. Они могут располагаться на внешней стороне, внутренней или отсутствовать/находиться на обеих. Поверхность подушки клиновидная, в центре подушка немного вздута. Является массажером, но также используется и в качестве тренажера для фитнеса и не только. Стандартные размеры: диаметр – 33 см, толщина – 5 см. Также существуют похожие на балансировочную подушку изделия – большая платформа для йоги, балансировочная сфера или балансировочная доска, которые выполняют те же функции.

Тренажер используется для балансировки и прокачки мышц-стабилизаторов. Проще говоря, тренировка происходит следующим образом – на массажер нужно сесть или встать, а после пытаться удержать равновесие. Массажная (такой она становится благодаря наличию мягких шипов) балансировочная подушка полезна для спины (она улучшает осанку и укрепляет мышцы спины), для ног (уменьшает вероятность получения травм) и в целом повышает жизненный тонус. Также замечено, что после регулярных занятий с балансировочной подушкой походка становится красивее и легче.

Классической можно считать балансировочную подушку Yamaguchi. Она представляет собой надувной диск синего цвета, полное название – Yamaguci Balance Disk. Цена – 1900 рублей. Как заявляет производитель, основной задачей тренировки с помощью балансировочной подушки является тренировка вестибулярного аппарата. Благодаря своим компактным размерам может использоваться в качестве тренажера для офисных работников. Основной материал изделия – экопластик, вес изделия – 1 кг.

Хорошие отзывы получили модели израильского бренда Bradex. Средняя цена изделий – 800 рублей. Ценовой диапазон средний, не превышает 1000 рублей. Отмечается, что балансировочные подушки Bradex отличаются долговечностью. Также их можно надувать едва ли не до размеров шарика. Тренажер отлично подходит детям. Среди моделей, получивших признание, можно отметить Bradex SF 0020, «Равновесие» (балансировочный диск), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

Последняя модель представляет собой балансировочную доску и называется «Баланс Борд». Как правило, используется для детей, тренирует вестибулярный аппарат и укрепляет мышцы.

Нельзя не отметить производителя Torres. Несмотря на китайское производство, изделие (надувная массажная платформа) получило хорошие отзывы. Вес изделия – всего 600 г, цена – 800 рублей. Полное название – «массажная платформа для пилатеса». Кроме занятий для пилатеса, обычно применяется для лечения плоскостопия и массажа ступней. Продается в комплекте с насосом. Материал изготовления – поливинилхлорид.

Продукция производителя US Medica также отличается хорошим качеством. Полное название изделия – US Medica Balance Disk. Как утверждает производитель, основная задача тренажера – борьба с «морской болезнью». Изделие отличает яркий зеленый цвет, большая грузоподъемность (почти 130 кг), экологичный материал изготовления.

Вес изделия 1 кг, а цена может доходить до 2000 рублей. Изделие отличается высоким уровнем качества и может использоваться в спортивных залах или фитнес-центрах, а также на тренировках для профессиональных спортсменов. Таким образом, для занятий спортом лучше всего приобрести данную модель.

Среди отечественных производителей популярность приобрел «Тривес» и его модель М-512. Изделие представляет собой массажную подушку, используется для массажа стоп или тренировки позвоночника путем сидения на ней. Производитель утверждает, что подушка также используется для реабилитации после травм. Сам бренд занимается выпуском медицинского оборудования.

Данное изделие имеет простую конструкцию и в плане тренировок хорошо подходит как детям, так и взрослым. Выбрать балансировочную подушку нетрудно, но нужно учитывать следующие критерии.

• Размеры. Чем больше подушка, тем больше в ней воздуха, и тем тяжелее удержать на ней равновесие. Тренированным лучше брать более «воздушные» подушки, в то время как новичкам лучше остановить свой выбор на небольших и более плоских моделях. Универсальным в этом смысле являются подушки, количество воздуха в которых можно регулировать при помощи насоса. Обычно это бывает указано на упаковке тренажера, также к ним в комплекте идет насос.
• Вес, который выдерживает подушка. Понятно, по каким причинам нужно учитывать этот критерий – иначе подушка прослужит недолго. Обычно подобные тренажеры выдерживают 100 и более кг.
• Материал изготовления. Лучше, конечно же, выбирать изделия из экологически чистых материалов. Аллергикам рекомендуется приобретать изделия из гипоаллергенных материалов.

Одно из преимуществ изделия – подушкой можно пользоваться на любых поверхностях. Она не оставляет царапины и в то же время не скользит. Таким образом, ее можно использовать как в помещении, так и на открытом пространстве. Надуть подушку можно при помощи насоса. Лучше всего купить для нее отдельный маленький насос – так надуть подушку можно будет в любом месте и довольно быстро. Допускается использование других (не идущих в комплекте) насосов. Как сказано в большинстве инструкций по использованию, перед тем как надуть подушку, необходимо оставить ее при комнатной температуре на 1 час. Это нужно для того, чтобы материал изготовления подушки стал мягким.

Сдуть подушку сложнее, чем накачать в нее воздух. Для этого сначала нужно открутить иглу от насоса и намочить ее мыльным раствором. Далее игла вводится в клапан подушки. При нажатии на изделие воздух будет выходить через иглу. После того как необходимое количество воздуха было выдавлено, необходимо аккуратно вынуть иглу из клапана. Основная задача при тренировке с подушкой, как уже было сказано, сохранение равновесия. Особенно полезно вставать на нее регулярно при плоскостопии. Ни в коем случае нельзя на ней прыгать, даже детям. Использовать детям подушку можно с любого возраста, но обязательно под присмотром взрослых.

Правильно заниматься с балансировочной подушкой не сложно, но это требует терпения и упорства. Польза от регулярных занятий большая – можно улучшить общий тонус мышц и натренировать координацию движений, хотя внешне это не всегда бывает заметно.

• Самое простое упражнение – сидение на подушке. Лучше всего этим заниматься во время работы на компьютере. Сначала нужно сидеть по 20 минут, а после увеличивать время по мере привыкания. Важно при этом не напрягать шею, а спину держать прямой, не заваливаться набок, вперед или назад.
• Другое простое, но эффективное упражнение – тренировка балансировки. Для этого нужно встать на подушку ровно и поднять руки параллельно полу. Таким образом нужно простоять несколько минут. Упражнение может показаться простым, но требует от мышц напряжения. После того как это упражнение стало получаться без труда, нужно усложнять его. Следующим этапом можно убрать руки на пояс, затем на грудь. Позже можно начать стоять на одной ноге.
• Можно использовать подушку во время занятий фитнесом для того, чтобы повысить нагрузку. Необходимо сесть на тренажер и делать в таком положении скручивания или качать пресс, поднимать ноги. Также подушку можно класть под колени, живот, голову и спину.